Article « Je déstresse avec la
méthode Pilates »
de Santé Magazine No 383 de novembre
2007
Pilates et
abdos
Très
énergie
La
saison des déprimes a du souci
à se faire. Le capital énergie vitale se décline en techniques qui placent la barre très haut.
De l'équilibre avec le Pilâtes
On doit cette méthode à Joseph Hubertus Pilâtes, né en 1880. Elle
n'a pris son nom que bien plus tard. Véronique, directrice d'un centre Pilâtes,
nous parle de cette technique à part.
Interné dans un camp pendant
la Première guerre mondiale, en Angleterre, Joseph Pilâtes y a développé des exercices corporels très doux, simplement en utilisant les ressorts des lits de l'hôpital ! Son objectif ? Aider les prisonniers
de guerre à se relever de leurs blessures, mieux encore, à en ressortir avec un
corps musclé et en bonne santé. C'est en 1926 qu'avec sa femme, il ouvre son premier centre où il enseigne la contrology, toujours fondée sur un travail avec des structures métalliques
dotées de ressorts. Son credo ? « Des
mouvements intelligemment dessinés, effectués
correctement, avec une grande précision
et en équilibre, sont beaucoup plus efficaces
que des heures d'entraînement monotones..."
Convaincue puis passionnée par cette approche du corps, Véronique Berger, préparatrice physique, a fondé son centre
Pause Pilâtes. Elle explique pourquoi le Pilâtes est presque devenu un mode de vie.
« Le Pilâtes est plus qu'un sport et il
se pratique avec douceur, explique Véronique Berger. Cette méthode posturale renforce les muscles
profonds et procure un bien-être global. Cela va au-delà de l'exercice physique
et conduit tout naturellement à un soin de
soi au sens large. Généralement, on porte aussi un regard plus zen et
plus sain sur son alimentation, son sommeil, son
mode de vie. »
Le Pilâtes est une méthode permettant de travailler sur
le corps et l'esprit dans une
grande harmonie. Fondé sur des techniques
respiratoires simples mais spécifiques, il allie souffle et endurance. « A force d'écouter son corps, on en éveille la compréhension, affirme Véronique. On travaille la qualité bien plus que la quantité, afin d'atteindre rythme et coordination. Le Pilâtes favorise l'équilibre global. »
Les positions travaillées avec le Pilâtes assouplissent et revitalisent le corps, débloquent les articulations et assurent un travail doux, mais de fond, de la colonne vertébrale. « On agit sur la force et la flexibilité
de la colonne. Ainsi, peu à peu, une mauvaise
posture est corrigée. En pratiquant le
Pilâtes, on change sa façon de se positionner au quotidien : porter des paquets, se tenir, marcher, on est dans l'aisance du mouvement puis dans l'aisance tout court. »
Un regain d'énergie
Quels que soient les mouvements effectués, on bouge, on
respire. « En respirant, on
masse et on gaine toute la zone du centre énergétique.
On augmente de façon globale son énergie. C'est avant tout pour cela qu'on se
sent bien après chaque cours de Pilâtes. »
Une silhouette affinée
Travaillés en longueur, les muscles sont étirés et renforcés
tout en souplesse sans jamais leur donner d'à-coups dommageables à leur
santé.
« On "pense" les muscles avec
l'idée de leur donner de l'espace dans le corps. Les muscles faibles sont renforcés, ceux qui sont placés tout
autour des articulations, sont équilibrés. »
Un corps plus disponible
Mieux
positionné, stabilisé et comme "libéré"
des tensions, des freins aussi, le corps aborde mieux toutes les situations. Mieux préparé
aux autres sports, il est plus performant. « Certains de mes élèves viennent régulièrement et de
façon plus intensive à l'aube d'une compétition sportive (course à pied, golf, danse on tennis). On limite aussi
les risques de blessure sur un corps assoupli
et parfaitement bien placé dans
l'espace. »
Si le bien-être est ressenti dès la première séance, les fans
de la méthode reprennent volontiers cette affirmation : « Après 10 séances, on sent la différence, après
20 séances on la voit, après 30 séances on a un corps transformé. » Alors on
teste ?
La force vitale avec des abdos spécial femmes
Des exercices adaptés à la physiologie féminine, qui assurent la
vitalité du corps.
Les abdominaux sont les muscles de l'abdomen qui relient
le thorax aux membres inférieurs. Ils sont placés non pas uniquement sur le
devant, mais aussi sur les
côtés et derrière. Ils forment ainsi
une sorte de gaine tout autour du tronc qui sert à maintenir toutes les viscères
(intestin, estomac, foie,
raie, pancréas, vessie, les ovaires et l'utérus en plus chez la femme) bien en place.
Capital pour la santé
« En effet, lorsque la paroi abdominale est distendue, tous les organes sous l'effet de la pesanteur "poussent" vers l'avant, et on peut voir apparaître des problèmes de fuites urinaires, de
digestion, des prolapsus mais aussi des douleurs dorsales », souligne le Dr Bernadette de Gasquet. Mais de "bons" abdos, ce n'est pas juste se muscler le
devant du ventre, c'est-à-dire
les grands droits (les
fameuses tablettes de chocolat) ! Un vrai gainage abdominal s'obtient en renforçant
prioritairement le transverse (juste
au-dessus du pubis) et les obliques (sur les côtés), qui sont des muscles profonds.
Attention au sens
interdit !
C'est mécanique,
les abdominaux qui rapprochent les hanches des épaules provoquent sur chaque effort une poussée qui refoule les organes vers le bas. Cela risque ainsi d'aggraver une incontinence, une descente d'organe ou de fragiliser le périnée. « De plus, pratiqués dans le mauvais sens, esthétiquement, ils n'affinent pas la taille, mais épaississent le devant du ventre », ajoute Bernadette de Gasquet.
Mémo pour faire les bons
abdos
« Travaillez sur des
postures * : tenez une position qui contracte les muscles, relâchez,
et
recontractez », dit le Dr de Gasquet.
• La colonne doit être étirée au maximum (sans
plier le dos ni cambrer).
• Le ventre est
"creux" tout au long du travail pour repousser les viscères
contre la
colonne.
• On expire sur l'effort : on commence à expulser l'air
en remontant le périnée et en serrant les transverses, puis les obliques et éventuellement
les grands droits.
Préservez la colonne vertébrale
L'approche posturo-respiratoire des abdominaux comme l'enseigne Bernadette de Gasquet est encore confidentielle. On peut
participer à un de ses stages ou s'adresser
aux professionnels de santé et du sport formés à sa méthode. Sinon, les cours de gym posturale (yoga, pilâtes) sont globalement plus adaptés que les séances
d'abdo-fessiers traditionnelles pour
travailler sans léser. « On peut
vérifier simplement que l'exercice que l'on est en train de faire est correct, explique le Dr de Gasquet. Il suffit de poser une main sur son
ventre : si celui-ci ressort et
ne veut pas rester creusé, mieux vaut stopper.
» Exit donc les crunch et tous
les relevés de buste. Privilégier
plutôt les pompes (et ses variantes)
qui maintiennent la colonne gainée.
NATHALIE DESANTI et HÉLÈNE HODAC
* Exemples dans son livre Abdominaux : arrêter le massacre, éd. Robert Jauze.
Témoignage
Pourquoi je pratique depuis deux ans
Chrystelle, 45 ans, gérante de société
Le Pilâtes m'a apporté beaucoup et, avant tout, un bien-être global.
Avant, je pratiquais le sport en salle sur machines et je me sentais seule face
à mes outils. J'ai ensuite tenté le footing, pour sa simplicité d'accès. J'en ressentais transpirante et
vidée ! Avec le Pilâtes, j'ai retrouvé le goût de l'effort mais en douceur II y
a vraiment eu un "avant" et un "après". Après deux ans, je
me suis remusclée en finesse, j'ai un plus joli maintien. Enfin, j'aime cet
espace-temps où je m'occupe exclusivement de moi, avec un professeur qui
m'accompagne dans cette démanche très zen. Les cours sont toujours dispensés en
très petits groupes, d'où le prix un peu élevé de cette méthode, mais aussi sa
grande qualité. J'aime avoir un rythme soutenu de deux ou trois séances pan
semaine, car le Pilâtes contribue à mon équilibre.
Femmes enceintes, pourquoi c'est aussi
pour vous...
• Le Pilâtes permet de muscler en douceur le périnée et
constitue alors une bonne préparation à l'accouchement.
• II renfonce la sangle abdominale, pour une meilleure tenue du
ventre avant et après la naissance.
• II renforce les
muscles dorsaux et apaise alors les maux de dos.
• II active la circulation sanguine [par des exercices où les
jambes travaillent surélevées] et soulage ainsi les problèmes de jambes
lourdes.
• II participe à une détente globale, indispensable à la femme
enceinte parfois sujette a l'anxiété.
Avant de commencer ou de continuer pendant la grossesse, demandez conseil à votre gynécologue, il vous aidera dans le choix
des exercices physiques les plus appropriés.
Comment bien choisir son centre de Pilâtes ?
Attention ! Tout le monde veut l'enseigner, or certains préparateurs
physiques suivent une petite formation qui ne suffit pas, Conseils pour bien choisir son centre :
• Préférez pratiquer le Pilâtes dans des petits centres
spécialisés et équipés de machines. Ceux qui ne proposent que la formation au sol n'offrent pas la
pratique complète de la
méthode.
• Faites une première séance, même payante, afin de
savoir si c'est ou non ce que vous
recherchez.
• Demandez à un responsable du centre de vous expliquer la méthode, avant même de commencer. En
substance, il
doit insister sur ceci ; "C'est un
travail de l'intérieur vers /'extérieur,
une méthode posturale fondée sur la respiration et le mouvement qui n'a
rien à voir avec le fitness".
• Vous venez du
fitness ? Attendez-vous à être un peu étonnée par le
Pilâtes qui, même s'il peut être dynamique et tonique, n'a rien à voir avec les
méthodes très rythmées du fitness.